Pelvik taban nedir?
Pelvik taban, tüm merkezi organlarınızı destekleyen ve muhafaza eden, kuyruk kemiği ve pubik kemik arasında bir hamak gibi oturan güçlü bir kas kümesidir. Pelvik taban kasları merkezi stabilite, mesane kontrolü ve hatta cinsel yaşamda önemli bir rol oynarlar.
Pelvik tabanınızı neden çalıştırıyorsunuz?
Pelvik taban problemleri şaşırtıcı şekilde yaygındır, her 3 kadından 1’ini ve bebek bekleyen ya da yeni anne olmuş kadınların % 80’ini etkilemektedir. Zayıf bir pelvik taban, genetik, yüksek etkili spor, yaşlanma, hamilelik ve doğum yapma nedenli olabilir. Bu, genellikle, gülme, hapşırma ya da zıplama sonucu oluşan sızıntı ile beklenmedik ve acil işeme ihtiyacı arasında değişen mesane kontrol sorunları olarak ortaya çıkar. Diğer belirtiler, bel ağrısı, kötü duruş ve daha ilerlemiş vakalarda organ sarkmasıdır. Neyse ki, tüm semptomları sınırlamak ve hatta önlemek için yapılabilecek pek çok şey vardır.
Kegel egzersizleri nelerdir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını eğiten ve güçlendiren hedefe yönelik egzersizlerdir. Düzenli Kegel eğitimi, mesane kontrolünü, merkezi gücü ve özel bölge sağlığını iyileştirir. Ayrıca gebeliği desteklemeye, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya ve aynı zamanda sarkma riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, ister semptomlarınızı gidermek, ister olabilecek tüm sorunları önlemek veya isterseniz de cinsel ilişki sırasında daha fazla kontrol ve daha güçlü orgazmlar yaşamak amacında olun, Kegel egzersizlerini yaptığınıza çok sevineceksiniz.
Kegel egzersizleri nasıl çalışır?
Kegel egzersizleri teoride oldukça kolaydır. Kadınlara genellikle, seri şeklinde, günde birkaç kez pelvik taban kaslarını kasmaları (idrarınızı yaparken tam ortasında tutmak gibi) söylenir. Ancak Kegel egzersizlerinin etkili olması için düzenli ve doğru bir şekilde yapılması gerekir. Göremediğiniz bir kas grubunu çalıştırmak zordur, egzersizleri doğru yaptığınızı veya motive olduğunuzu nasıl anlayabilirsiniz?